04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]
[...] tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec poszłam na bieżnię. I tu moje zdziwienie. Biegłam ponad 30 [...]
Kocham siłownię :-D Dziś się nasłuchałam tylu komplementów, że wystarczy na najbliższy miesiąc. Najpierw podczas przyciągania drążka do brzucha usłyszałam, że panowie powinni uczyć się ode mnie techniki |-) , później, podczas wyciskania, że rzadko się spotyka kobietę, która jest w stanie wykonać całą serię z takim obciążeniem (a to było tylko [...]
Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]
[...] przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to wciągnęłam [...]
[...] bo gdzieś się zapodziały hantle 19, a następne jakie znalazłam to były 22 i nie odważyłam się. Po treningu właściwym jak zawsze dołożyłam 3 serie * 2 ćwiczenia na brzuch oraz bieżnia 15 min w tempie 11,5km/h. Mimo porządnego rozciągania czuję spore napięcie mięśni między łopatkami więc dziś w planie callanetics. [...]
Tak na szybko. Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Zawsze w weekend najtrudniej trzymać się rozkładu }:-(. Przed treningiem bieżnia 10min tempo 12km/h Po treningu 3 serie na brzuch (scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką) oraz bieżnia 15 min tempo 11,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58930edb9bf14fc8903c48d454011d0d.jpg [...]
[...] miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-08 [...]
Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na bieżni 10 min 11,5 km/h. Na koniec 2 serie na brzuch ( 3 ćwiczenia) i rozciąganie. Niestety bez aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ca5b3282a94dde8af58657a44a637a.jpg Wyjaśnienie odnośnie zaznaczeń na czerwono. Przy gobletach zarówno ciężar jak i ilość powtórzeń mniejsza ponieważ naciągnęłam sobie coś w [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi speed 27,4 watt 110 Zakończenie 2 serie na brzuch (scyzoryki na piłce, odwrotne brzuszki i russian twist) oraz 20 min na orbim (10min: speed 27,4 watt 110 i 10 min speed 29,4 watt 130) Polubiłam orbiego :-) Myślę, że przerzucę się na niego z aerobami i rozgrzewką. Co do gobletu, to obciążenie wciąż [...]
[...] było zdrowe. Dzisiejszy trening mnie wymęczył. Do tego stopnia, że zapomniałam o pompkach. Sztangę do wykroków zarzucił mi na plecy kolega, bo sama nie dałabym rady. Zakończyłam oczywiście 2 seriami na brzuch (3 ćwiczenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e649460f07084c06a6e092985ef607c3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad490ef2827494ca6619e2921b474d2.png
[...] :-{. Lewa noga do wymiany }:-(, bo przeszkadza w realizacji planu. Pominęłam goblet i aeroby, ale w zamian zrobiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu. No i standardowo brzuch w postaci 2 serii scyzoryków na piłce, jeżyków i brzuszków z rolką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75eb52c8f8fc460daec347a00eb27616.jpg Usłyszałam dzisiaj od mojej byłej [...]
[...] z 29-11-2013 Bez MC bo jeszcze trochę odczuwam ból w pachwinie przy tym ćwiczeniu. Zamiast niego zrobiłam odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu. Na koniec 2 serie na brzuch (rusian twist, brzuszki z rolką i scyzoryki na piłce) Nie zrobiłam aerobów z tego samego powodu, przez który nie było MC. [...]
[...] miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c4d1bbb7dfa4e38adbcfe212e30817e.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-12 19:26:32 Nie pamiętam kiedy aż tak bolał mnie brzuch w pierwszym dniu okresu. Najczęściej najgorszy u mnie jest dzień drugi. Aż się boję co będzie jutro. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-12 19:29:31
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi 130watt Seria rozgrzewkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3413d7c362746a59c95e35ec8d3c8e7.jpg Na zakończenie 2 serie na brzuch(3 ćwiczenia) Aeroby: 20 min interwałów na orbim watt 120/170 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a91cafd1282a408aa3023239837e518d.png I jeszcze świąteczny bonus. Moje psisko przebrane za [...]
[...] 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to ćwiczenie na ławeczce i szczerze powiedziawszy, nie wiem czy w ogóle da radę wykonać je [...]
Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
